Ramai je blogger-blogger lain yang join seminar Jom Kurus bersama Kevin Zahri dah update cara pengiraan BMR, DCR etc. Tapi untuk menaikkan balik semangat aku menjaga kalori, aku terpaksa tulis balik. 3 hari dapat jage tuu.. Tapi semalam sebab sedey, terkehel balik..Ambik nasik pukul 10.30 malam… Amekkaw!..Hovverrr sangaat khennn…
Kevin tengah khusyuk bagi penerangan. Aku tengah khusyuk tengok Kevin… ;p
So, menurut Kevin, untuk nak manage berat kita, (nak turunkan ke, nak naikkan ke), kita kene tahu berapa DCR kita.
DCR = Daily Calorie Requirement (iaitu berapa kalori yang kite perlukan untuk buat aktiviti seharian kita termasukla tido, duduk kat opis etc.
Untuk kira DCR, 1st, kita kena kira BMR
BMR= Basal metabolic Rate
(iaitu tenaga yang diperlukan untuk hidup je. Kita andaikan kita dalam keadaan koma, tido je tak gerak langsung, hanya benda2 dalaman je berfungsi( i.e jantung, otak, paru2 etc), so BMR ni lah tenaga yang perlu ada untuk koma semate.hehe)
Untuk kira BMR:
- Female: 655 + (9.6 X Berat in kg) + (1.8 X Tinggi dalam cm) – (4.7 X umur dalam tahun)
- Male : 66 + (13.7 X Berat in kg) + (5 X Tinggi dalam cm) – (6.8 X umur dalam tahun)
Ok, so, bila dah tau BMR masing, utk dapatkan DCR ,kita kena darabkan BMR tu dengan LOA (level of activity kita).
- 1. 2 – untuk org pemalas mcm aku, duduk je, x byk jalan, aktivit biase tanpe tambahan ape2. sedentary la.
- 1.3 – kalau ade la buat axtiviti sikit. Macam exercise ringan 1-3 kali sminggu. Takpun kejar anak tetiap hari
- 1.5 – kalau ada aktiviti sederhana, exercise/jogging 3-5 kali seminggu.
- 1.7-1.9 – biase untuk yg mmg atlit la, sbb dorang berlatih everyday, lari je etc….
Untuk lebey nampak, jom main kira-kira! Sebab aku dah naik segan dijadikan case study dalam kelas Kevin, aku akan buat contoh yang BUKAN aku. hahaha.
So kita andaikan Minah yang berat 80 kg, tinggi 157 cm, umur 30 tahun (masih belum obese!..jeles! eh?!).
BMR= 655 + (9.6 X 80kg) + (1.8 X 157cm) – (4.7 X 30) = 1580.6
Kita andaikan jugak Minah ni pemalas macam aku, utk tahu DCR kita darabkan jawapan BMR tu dengan LOA 1.2
DCR = 1580.6 X 1.2 = 1897
Jadi dapat kita simpulkan di sini, untuk Minah melakukan aktiviti seharian yang tak banyak bergerak tu, 1897 kalori perlu ada.
So, kalau Minah nak kurus, dia kene makan kurang dari tu dlm sehari. Kalau nak tambahkan berat, kene makan lebey dari tu.
Muka kitorang dah same dah.. Tinggal tang size je belum same..hampir la tapi..hohoho
1 kg = 7700 calori
(yang bermaksud, kalau nak turun 1 kg, kene bakar 7700 kalori la)
Contoh Minah nak turun 10 kg dalam satu bulan:
(10kg X 7700) / 30 hari = 2566
(which is agak mustahil untuk bakar 2566 kalori sehari; so x brape nak logik melainkan mmg jage gile n senaman gile gak)
Ok, so katekan Minah nak kurus dan dia mampu rendahkan calorie intake dia kepada 1450 je sehari. Berapa agaknya dia boleh turun dalam sebulan?
((DCR 1897 – 1450) / 7700) X 30 hari =
0.058 / 30 hari = 1.74 kg
(yg bermaksud 1.74 kg je dia boleh turun sebulan kalau hanya berjaya kawal makan semata dengan makan 1450 kalori sehari)
So, untuk banyakkan lagi penurunan, kene la exercise beberape kali seminggu atau kurangkan lagi pengambilan kalori kepada 1350 ke (contoh la…)
Korang boleh masukkan formula ni dalam excel korang. sebab bile berat berkurang, BMR pun jadi rendah. So x leh la makan jumlah yg same macam masa BMR masih tinggi. Kalau tak nanti berat statik je x berubah. So aku dah letak dalam excel, kalau berat aku berubah, or level of activity (LOA) meingkat, terus otomatik dia kirekan yang baru. Buat la ye.. =)
Later!! 😉
p/s: suke aku dapat tulis tp sendiri x brpe nak ikoot.. hohoho
Ini macam mesti nadot boleh jadi macam dalam gambar.. Weee
Aslam recently posted..Keyword panas untuk blog aslamber
hohohoho…perlian yg sangat kaw kaw… takpe dot..sabar…hari jumaat ni… heheh
x leh ar kurus…nnt dude jeles..hahahaha
(alasan malas control ;p)
nadot recently posted..Nak Kurus? Jom Belajar Matematik. 🙂
Dalam gambar header tu nampak slim je….
ReM recently posted..Market Value versus Market Price
don’t be deceived! hehehe. Kurang 9 kg kot gambar tu. Tp masih obese. Cara posing tu nampak kecik sket..kalau tak..? hehehhe
nadot recently posted..Nak Kurus? Jom Belajar Matematik. 🙂
Iltizam hendak kurangkan berat badan ada cuma kena kuat tekad dan azam sahaja. TQ for info.
keretahitam recently posted..Koleksi Cerita Lawak Pendek
Tekad dgn azam yg dok carik2 dalam diri tp x jumpe2… huhuhu
wpun sndri tak bersemangat, harap entry ni dapat membantu orang lain juge… hihi
nadot recently posted..Nak Kurus? Jom Belajar Matematik. 🙂
Hari tu lupa nak tanya nadot tinggal di mana ? nape sedih2 eh nadot ?
puanbee recently posted..Sistem PBS di sekolah kakak
Hi Puanbee! =)
Tinggal di kuarters gomen kat putrajaya ni. Parents kat kepong je… 🙂
Sedey hasben gi kursus DPA 28 minggu n this week tak dapat balik bermlm..sedey wooo 😉
nadot recently posted..Nak Kurus? Jom Belajar Matematik. 🙂
good luck dgn project besar ni, dgn disiplin tak mustahil capai mcm dalam gambar tu.
Denaihati recently posted..Pecah Masuk Rumah pengalaman mengerikan
xde la besar sangat..poyo2 je ni DH…hehehe
tp. AMiiinnn… 🙂
nadot recently posted..Nak Kurus? Jom Belajar Matematik. 🙂
Satu info yang sangat berguna..
Baru hari ni saya tahu teknik menguruskan badan dengan mempelajari Matematik.. cara macamanan untuk membuat kira-kira bagi menguruskan badan.. 😉
Very nice info..
Pertarungan sengit di antara Eyriqazz Vs Denaihati
ANuar recently posted..Terima kasih kerana menyokong Denaihati
tq Anuar… Tu yg share tu..sbb mmg bergune tak kire nak turunkan atau nak naikkan 🙂
nadot recently posted..Kacang Bendi Sambal & Daging Cendawan
TQ syer tip:)
MJ amik apa yg dikongsi dari rakan2 yg p Kursus Kevin tu 🙂
Bulan posa ni boleh la buat, masa jamah untuk berbuka tu kena kira kalori 🙂
Myra Jay recently posted..Contest Eyriqazz Vs Denaihati – Cabaran SEO
no prob..tu la..kwn2 lain dah tulis awal2 dah… sy mls sket..hihi
tu la..hope bln pose lg byk leh control sbb patutnye mkn sikit..patutnye la… 😉
nadot recently posted..Kacang Bendi Sambal & Daging Cendawan
Jom kita sesama tekadkan azam, kuatkan semangat untuk capai berat Ideal bulan posa ni 🙂
Chayok Chayok ;D
Myra Jay recently posted..Contest Eyriqazz Vs Denaihati – Cabaran SEO
Berat ideal saye kene tunggu lagi 6-7 kali puasa baru dapat, tu pun kalau bersungguh la…adoii…
Good luck Myra! 🙂
nadot recently posted..Shape Night Run Putrajaya 2012 – Part 2
Hai..tak ada masa la nak kira ni semua.
Makan je apa yang rasa nak makan..hehe..
iza recently posted..Crochet : Headband
iza kurus xpe…saye doktor kate dah layak wat operation buang perut dah (gastric bypass)…hehehe.. tp x terjage juge…haiishh
ishh apa tu kena buat operation buang perut….bukan liposuction ke..
ReM recently posted..Market Value versus Market Price
bukan la..tu sedut lemak..ni sbb bmi over 40, dr kate kalau nak buang perut sparuh ke boleh je..dah layak..mcm shani artis tu buat..tp tanak…hehehe
nadot recently posted..Shape Night Run Putrajaya 2012 – Part 1